壶铃,说它不出名,它又是健身界公认方便的健身器材;但说它出名,好像也没有,大家对壶铃的了解也没有太多,壶铃的健身教程相对于其他器材也是少得多,很多人不了解甚至不知道这个器材,所以它的光芒也暗淡得只有少数人看见。
和众多器材一样,壶铃也可以选择各种不同重量来进行训练,通常男生是20磅,女生是8-10磅的重量,这个重量适合用来做全身训练,来训练到各部位的大肌群。当然大家可以根据自身状况和能力选择其他重量的壶铃来训练。
壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作,它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领:
·向婴儿一样侧卧,壶铃女生,把壶铃放在胸前的位置,用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势,一只手伸直将壶铃握住,同时弯曲对侧的腿,另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑,先弯曲肘关节,然后再伸直。
·将伸直的腿往后,壶铃训练,切换到膝关节着地状态,这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地面,壶铃的价格,上半身变成直立状态,同时眼睛看前方。
·做一个gong箭步的姿势,上海壶铃,腿蹬地站起来。
·然后以一样的姿势慢慢还原。
壶铃受欢迎的原因
壶铃之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…...等多元的动作,达到燃烧脂肪、雕塑肌肉等目的,还可以锻炼心肺有氧能力,在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率,是一项全方向的全身性运动,且不受场地的限制、收纳方便,因此近年来非常受到运动人群的喜爱。
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