壶铃，说它不出名，健身铸铁壶铃供应商，它又是健身界公认方便的健身器材；但说它出名，好像也没有，健身铸铁壶铃报价，大家对壶铃的了解也没有太多，壶铃的健身教程相对于其他器材也是少得多，山东健身铸铁壶铃，很多人不了解甚至不知道这个器材，所以它的光芒也暗淡得只有少数人看见。

和众多器材一样，壶铃也可以选择各种不同重量来进行训练，通常男生是20磅，女生是8-10磅的重量，这个重量适合用来做全身训练，来训练到各部位的大肌群。当然大家可以根据自身状况和能力选择其他重量的壶铃来训练。

壶铃有许多种不同的规格，一般推荐下面这些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快进阶到这个重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。

·20kg---男性的一个进阶重量，铸铁壶铃健身器材，一些女性可以用这个重量做摇摆。

·24kg---这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。

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壶铃训练可以增强肌肉力量，但同时你也会收获其他好处，一般来说，只有耐力训练是无法有效提高有氧健身或肌肉力量的，除非你专门针对核心进行肌肉力量训练。

然而，在壶铃训练中，你可以通过这种训练同时增强肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。从强度来看，我们可以大致将壶铃界定为抗阻循环训练和稳步动态跑训练之间。凭借良好的核心肌肉力量，人们可以有效地发展出肌肉力量水平，并减少受伤的风险。

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