常见壶铃动作

壶铃摆动：

双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

双臂壶铃划船：

直立，双脚与髋同宽，浸塑壶铃健身器材，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。回到起点。

壶铃训练动作-壶铃深蹲动作

在健身器材中，有着各种各样的器材，浸塑壶铃价格，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃有什么训练动作。

壶铃深蹲动作要领

1. 两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，南通浸塑壶铃，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

3. 下蹲同样维持背部平坦，健身浸塑壶铃，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

壶铃摆荡的渐进过程

壶铃摆荡是一个伟大的动作

壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。

壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）

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