壶铃训练动作-壶铃硬拉动作

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？

壶铃硬拉动作要领

1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2. 髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3. 再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

近一段时间，壶铃成为很多健身达人的新宠，这种全新的运动方式，早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。和哑铃比起来，壶铃的设计更加有特点，因为带着一个把手，使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候，更加得心应手，还能够训练瞬间爆发力，从而受到很多人的喜爱。

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壶铃土耳其起立动作-回落

1.向后跨步下蹲，呈现弓步蹲姿势，左手平行抬起维持身体稳定。

2.跪姿，男士健身浸塑壶铃，左膝向后方转动，下降身体，左手臂伸直撑地。

3.左脚向前方伸直，左髋落地，健身浸塑壶铃，和伸直的左手一起稳定住身体。

4.然后接着下降身体，屈肘，以左肘支撑。

5.向后躺下，回到起始位置，侧身，放下壶玲。

你需要注意的是时刻保持身体的稳定，动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定，脊椎稳定中立，假如你的核心肌群偷懒，你的身体将会变得扭曲！

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