肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。
远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓!
肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,浸塑壶铃供应厂家,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。
壶玲摇摆准备动作:
开始做壶玲摇摆之前,我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方,双脚分开,和肩部同宽,呈30°倾斜的外八字,膝关节可以稍微弯曲,不用完全绷直。然后,浸塑壶铃批发价格,我们的臀部要向后移,肩膀沉下来,感受到背阔肌在收紧,千万不能驼背,要把胸挺起来,定制浸塑壶铃,双手同时握住一个壶铃,以上是壶玲摇摆的正确准备动作。
壶铃训练方法
壶铃硬拉:
双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,宁波浸塑壶铃,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
向上推举:
双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。
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