众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。
现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
用哑铃锻炼，既可增加力量，批发橡胶六角哑铃，又可健美形体。
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。
有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。

肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。
随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。
适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉的弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。
哑铃小巧玲珑、特别适合老年人进行力量锻炼。

哑铃单腿举踵。
目标部位：小腿。
选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，橡胶六角哑铃价格，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。
用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶收缩状态，停留数秒钟，橡胶六角哑铃，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。
重复完成规定次数后，换另侧做。

练习效果：更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。
你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘，上身前俯，让别人骑到你背上以增加负重，然后开始练习。
各类体育活动中的冲刺跑，也能很好地锻炼小腿肌肉

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