俯身哑铃单臂屈伸：目标部位：上臂后部——俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。
保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。
然后慢慢将哑铃还原至初始位置。
重复完次数后，换另一侧做。

练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。
要想改变，必须锻炼。
这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。
在锻炼时，手腕的角度不同，橡胶六角哑铃批发价，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。
双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

哑铃直立划船目标部位：肩部

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，橡胶制品六角哑铃，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。
弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。
停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。
肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

六角哑铃动作练习操作

仰卧屈臂上拉。
目标部位：下胸部和背部。
仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。
两手虎口相交然后手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。
沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，橡胶六角哑铃厂家，再慢慢下放至初始位置。

练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。
作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。
如果再加上厚实的呈扇形的背部，橡胶六角哑铃，那就更好了。
如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。
据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。
如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

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