虽然当下来讲，铸铁壶铃健身器材，壶铃是一个常见的小器械，一般训练的动作都有哪些呢？

01、大风车；02、胯下 8 字旋转；03、弓步腿下转动；04、高脚杯深蹲；05、双壶铃弓步蹲；06、过顶深蹲；07、双壶铃摆荡深蹲；08、摆荡壶铃；09、左右分别推举；10、弓步划船；11、绕颈旋转；12、腰部旋转；13、单壶铃火箭推；14、体侧屈；15、双壶铃火箭推；16、单壶铃硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右划船；19、双壶铃作支架俯卧撑；20、单壶铃变化高低位俯卧撑；21、单手支撑侧身划船；22、地面单手卧推；23、单壶铃过顶起身坐起；24、反向卷腹；25、单壶铃过肩农夫行走。

成年男性，轻请选单颗 12 公斤的重量。
一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，健身铸铁壶铃厂家，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。
即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，健身铸铁壶铃厂家订购，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，健身铸铁壶铃，反而是个标准起点。
太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。

近几年，健身房火起来一种带把儿的球体健身器材，因为长得像有把儿的水壶，所以叫壶铃。
其实壶铃是个很棒的健身器材，却总被人们忽略... 

壶铃的训练原理：壶铃这个训练工具及训练模式的历史其实非常古老和经典，俄罗斯几百年前就开始使用了。
壶铃对于训练者有挑战，因为它握把更厚，有利于很好地强化到握力。
握把的设计让壶铃能够更好的产生更大的离心力，使用壶铃时会改变固有的杠杆作用，需要更多的去集中前臂及手部的肌肉，同样需要更多稳定肌群来支持壶铃转移而产生的额外张力！

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