说到健身运动中小巧的训练工具，相信壶铃是很多人会想到的，但是壶铃究竟给了我们什么样的训练效果呢？通过壶铃训练，明显的肌肉力量增强是来自中心力量区，健身铸铁壶铃，平均增长率甚至达到70%，同时，动平衡能力也大大增强。
总体来说，与对照组相比，健身铸铁壶铃供货商，实验组在各个方面的能力，包括大摄氧量、深蹲、抓握力、动态平衡和肌肉力量，都有显著提高。

然而，就身体成分而言，没有明显的变化，包括体重、体脂比例和皮肤细纹总数基本保持不变。
同样，大心率和腘绳肌腱柔韧性也没有显著变化。

壶铃五大基本动作：

1.壶铃深蹲。
该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。
训练要点：按住壶铃的把手，健身铸铁壶铃供应商，双脚比肩略宽分开。
下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

2.向上推举。
这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。
该运动可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。

3.俯卧撑-高拉。
这套动作幅度较大，它可以让你的心脏速率快速增加，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。

4.单腿硬拉。
这个动作将加强你的背部，健身铸铁壶铃供应，肩和二头肌。

5.反重力硬拉。
这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多核心肌群。

壶铃的优势：目前世界范围内，壶铃按照体系分类的话可以分为两大类别：经典壶铃和竞技壶铃。
两种壶铃有着不同的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作工艺和体积上面都会有很大的区别。

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